Trop de personnes sont stressées au boulot et consomment trop d’antidépresseurs et d’anxiolytiques.
La crise sanitaire n’a rien arrangé !
En 2021, les Belges ont consommé 1,1 million de médicaments contre l’anxiété, ce qui inquiète fortement les médecins.
Voici quelques conseils pour réduire le stress au boulot :
- La cohérence cardiaque
C’est un exercice de respiration qui consiste à inspirer 5 secondes et expirer 5 secondes et ce pendant 5 minutes.
Cet exercice calme directement le système nerveux.
Il existe des applications gratuites qui peuvent vous aider :
- Le RespiRelax+ des Termes Allevard : Vous pouvez télécharger gratuitement cette application sur IPhone ou Android.
- Respire® : Vous pouvez télécharger gratuitement cette application sur IPhone mais pas encore sur Android.
- Relax (BerthX) : Vous pouvez télécharger gratuitement cette application sur IPhone mais pas encore sur Android.
- Breathink : Vous pouvez télécharger gratuitement cette application sur Android mais pas encore sur IPhone.
- Cohérence cardiaque : Vous pouvez télécharger gratuitement cette application sur IPhone et sur Android.
2. La marche
N’hésitez pas à vous aérer sur votre temps de table afin d’évacuer le stress cumulé le matin et vous sentir mieux pour l’après-midi.
Si vous travaillez près d’un parc, allez manger sur un banc, et regardez la nature autour de vous.
Cela va permettre à votre esprit de penser à autre chose que le stress engendré par votre boulot.
3. Le sommeil
Lorsqu’on est plus fatigué, on est beaucoup plus irritable et stressé.
Il est donc important pour diminuer votre stress au boulot de passer de bonnes nuits réparatrices.
Quelques conseils pour avoir des nuits réparatrices :
- Aller dormir tous les jours à la même heure.
- Couper les écrans 1/4h avant d’aller dormir.
- Privilégier la lumière indirecte le soir, ce qui va produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
4. L’hygiène de vie
Eviter l’alcool, le cannabis ou autre substance pendant la semaine car cela reste assez longtemps dans l’organisme et provoque à un certain moment, un manque.
Le manque renforce le stress.
Il n’y a pas de médicaments ni de traitement miracle pour réduire le stress au boulot mais le plus important c’est que quelque soit votre méthode, cela fonctionne…
